posilek po treningowy

Pro Longatum BX z tego co wiem jest odzywką białkową o przedłuzonym działaniu ( wchłanianiu) czy jakoś tak. Więc skoro zgodnie ze swoimi zasadami odrazu po treningu wsunę Carbo a nastepnie za ok 40 Minut - 1 godziny Pro Longatum to ile czasu po własnie tej odzywce moge zjeść jakiś posiłek.... Tak wiem wiem jest duzo tematów na podobny temat ale [...]

Cześć wszystkim ostatnio się trochę zapuściłem po 3miesięcznej redukcji zrzuciłem wagę z 88kg do 77kg przechodząc na masę podnoszę lekko kcal lecz nie wychodzi mi to dobrze, ponieważ wpadłem w upośledzenie po 18stce brata i zacząłem od tygodnia a nawet dwóch jeść tłuste potrawy oraz słodkie takie jak pierogi,ciasta których za żadne skarby nie [...]

Witam, zaczynam swój trening na masę mięśniową, i tu wychodzi moje pytanie, czy ta dieta jest dobra? Co w niej zmienić? Moje dane: 16lat 80kg 178cm Pozdrawiam i za każdą poradę serdecznie dziękuję. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron [...]

Witam mam 15 lat 170cm warze 58kg. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2200kcal. Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko 2% 300ml Ser twarogowy półtłusty 100g Bułka pszenna zwykła ok 50g 2 Śniadanie(w szkole): Chleb zwykły 50g Masło śmietankowe Szynka z piersi z kurczaka 50g Słonecznik 50g Posiłek przed treningowy: Biały ryż 100g Mięso [...]

Oto moja dieta proszę o ocenę: Śniadanie: 3 białka jaj płatki owsiane Szklana mleka 2 Śniadanie 3 kanapki z serem żółtym Odżywka BULK Owoce Obiad 200 gram kurczaka 100 ryżu Warzywa Posiłek przed treningowy Serek wiejski Płatki owsiane/banan Posiłek po treningowy Odżywka BULK Tuńczyk w oleju/ ser twarogowy To tylko taka ogólna dieta żeby nie było [...]

[...] 3,2% -10g oliwy z oliwek -owoce Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy 14.30 -obiad 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g, piersi z kurczaka -owoce VI Przed sneem -Serek [...]

[...] zytni razowy 120g -szynka z 50g -jablko -kefir naturalny 750ml -2 jajka 3) 14 -ziemniaki 300g -mieso(zalezy jakie mama zrobi ;P)ze 120g -jakas surówka warzywna 4) 16.00 posilek przed treningiem -bialy ryz 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy wloskie z 20g 5) 19 odrazu po treningu -2 banany,jablko 6) posilek po treningowy -ryz bialy [...]

Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Jestem ektomorfikiem Waga - 50 kg Wzrost 172 cm Staż na siłowni - 4 miesiące Przyjęte proporcje Białko-2,3g Węglowodany - 5g Tłuszcze - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax [...]

[...] 2 lyzki masla orzechowego, witaminy, pol godziny pozniej(przed treningiem) bcaa 2. Posilek po treningowy 200g piersi, 100g makronu brązowego i warzywa, lyzka oliwy(ten posilek jem godzine po treningu ale bezposrednio po nim wypijam odzywke aftershock). 3. 200g piersi, 50g ryzu i warzywa, lyzka oliwy 4. Tak jak wyzej 5. Tunczyk albo twarog [...]

Witam postanowiłem wkoncu ułożyć sobie diete bo jednak cwiczenie bez diety wiekszego sensu niema.:) Coś o mnie Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 70 Cel: Masa Zapotrzebowanie ok.: 3500 kcal 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% do płatków 300 ml Jajka kurze całe 3 szt. Owoc np. Banan,jabłko orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize [...]

Prosze o Ocenie i Korekty Diety z Góry Dziękuje ;) Wiek: 18lat(w listopadzie) Wzrost: 173cm Waga: 70kg Staz treningowy: Ponad rok Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej 6:00-8:00Śniadanie: Platki owsiane(100g) + mleko 0,5%(250g) + pol garsci rodzynek filizanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem 3,2% bez curku ok.600kcl 10:45-14:00 Drugie [...]

Czesc chcialem zapytac, co bedzie najlepsze po treningu na mase, jaki zestaw: 1. carbo 60g+10g bcaa i posilek 30min po carbo 2. bialko 30g+10g bcaa, za 30minut carbo 60g i posilek 45min po carbo Bardzo prosze o odp. . Diete oczywiscie mam z bilansem kalorycznym na plus, ale chodzi mi to o posilek po treningowy, czy tam suple po treningowe?

Siema : ) Sprawa przedstawia się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z [...]

Witam. Zauważyłem, że zaczęło mi zalewać brzuch... Co z tym idzie, wiem, że trzeba obciąć węgle. Ale... I tak mam więcej białka niż węgli. Szamanko wygląda tak: 8:45 - Porcja białka 9:40 - Mała garść płatków owsianych (jakieś 30 g) + Banan + Białko + Mleko = blender 12:00 - Dwie ciemne bułki + po plasterku sera i wędliny do każdej z bułek + [...]

nie mam wagi w domu więc nie mam wyliczonych wartości odżywczych posiłków założenie : dieta na mase I 6.30 2 jajka , orzechy ,jogurt ewentualnie musli na mleku II 10.30 (w szkole) kanapki z chleba razowego z serem , miodem albo szynką III 13.15 ( szkoła ) kanapki jak powyżej IV 16.00 posiłek przed treningowy makaron(albo ryż,kasza) + [...]

Nowy roku nowe postanowienia, dla większości to cel poprawa sylwetki, zdrowsze odżywianie i więcej sportu tak aby uzyskać szczupłą wysportowaną sylwetkę. Niestety w większości przypadkach kończy się to tylko na postanowieniach i powracamy do starych nawyków. Żeby Państwo nie należało do tych osób, przygotowaliśmy 5 prostych zasad, których bardzo [...]

[...] mleka, rodzynek i jakichs migdalow. Przed snem zawsze 125 g twarogu z dodatkiem mleka. WW bede spozywal glownie do jakiejs godz 16-17, ostatnim posilkiem z ww bedzie posilek po treningowy. Jako ze pracuje 3/4 dni w tygodniu to w te dni pewnie bede jadl 4 posilki, w dni wolne od pracy, w ktorych bede odbywaly sie moje treningi zapewne [...]

Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]

Witam, mam pytanie ostatnio zająłem się dietą i posiłki rozplanowałem odpowiednio o 6,30 10 13 16 18,30- posiłek przed treningowy i o 21,30 posiłek po treningowy. Moje zapotrzebowanie to 3000kcal tylko nie wiem jaki rodzaj posiłku powinienem jeść o określonej porze? Kiedy powinno spożywać się więcej białka, tłuszczy albo węglowodanów? O jakiej [...]

Witam. w diecie mam tak: 16.00 Posiłek przed treningowy 16.40 Odżywka białkowa 17.00-18.20 trening 18.20 odżywka białkowa + banan 19.20 posiłek po treningowy Czy takie przerwy między posiłkami mogą być? Posiłku potreningowego nie jestem za bardzo w stanie przyspieszyc ale mam nadzieje że banan z odzywką w miare wypełnią tą lukę czasowe? Słyszałem [...]